كغيره من باقي أجزاء الجسم فإن الشعر يحتاج لعناصر غذائية معينة بنسب ثابتة حتى ينمو بشكل سليم ويحافظ على رونقه وجماله وأي نقص في تلك العناصر الغذائية الهامة يؤدي لتساقط الشعر، ولحسن الحظ فإن هذا النوع من تساقط الشعر يعتبر من أسهل الأنواع من حيث العلاج فما إن يتم تزويد الجسم بتلك العناصر سواء عن طريق الغذاء الصحي السليم أو عن طريق المكملات الغذائية فإن تساقط الشعر يتوقف ويستعيد الشعر صحته ورونقه مرة أخرى في هذا المقال سأقوم بعرض أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر للنمو بشكل سليم وأشهر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
فيتامينات وعناصر غذائية هامة لنمو الشعر
1- فيتامين(أ):
فيتامين (أ) من الفيتامينات المهمة لخلايا الجسم بشكل عام وخلايا الشعر خاصة لطبيعتها في سرعة الانقسام والنمو، كما أن فيتامين (أ) ينشط الغدد الدهنية الملحقة بالشعر والتي تقوم بترطيب كلاً من بصيلة الشعر وفروة الرأس للحصول على شعر صحى بالنهاية، لتلك الأهمية يجب الحصول على كمية كافية من فيتامين (أ) عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية حيث يؤدي نقص هذا الفيتامين لتساقط الشعر. من المهم التنويه على أن الزيادة المفرطة في تناول فيتامين (أ) على شكل مكمل غذائي من الممكن أن يتسبب في نتيجة عكسية.
2- فيتامين (ج):
يحتاج الجسم لفيتامين (ج) لتكوين الكولاجين أحد أهم البروتينات المكونة للشعر والبشرة، كما أن فيتامين (ج) يساعد الجسم على امتصاص عناصر أخرى هامة للشعر كالحديد، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين (ج) يعد من أقوى مضادات الأكسدة، وتعرف مضادات الأكسدة بأنها مواد تقوم بالتخلص من المواد المؤكسدة التي تعمل على تدمير خلايا الجسم وتحويلها لمركبات خاملة غير ضارة.
3- فيتامين(ب):
هناك العديد من الأنواع لفيتامين (ب) أهمها للشعر على الإطلاق هو البيوتين والذي يساعد على نمو الشعر بشكل صحي وسليم وهو من أشهر المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء في حالات تساقط الشعر. يُظهر البيوتين كمكمل غذائي فعالية في علاج تساقط الشعر بشكل عام لكن الاستجابة الأكبر تكون بين أولئك الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين من الأساس. بالإضافة للبيوتين فالأنواع الأخرى من فيتامين (ب) هامة جداً لعملية تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء لخلايا الشعر.
4- فيتامين(د)
فيتامين (د) من الفيتامينات المثبت أهميتها في نمو الشعر ولكن الآلية المحددة لدور فيتامين (د) في تلك المهمة غير معروفة بشكل واضح حتى الآن، على الرغم من ذلك فيوجد دراسات علمية حديثة تعتقد أن فيتامين (د) من شأنه تحفيز نمو بصيلات شعر جديدة كما أن نقص نسبة هذا الفيتامين بالدم تؤدي لفقدان الشعر بشكل عنيف وصولاً للصلع. تقوم أجسادنا بتكوين فيتامين (د) عند التعرض لأشعة الشمس كما أنه يتواجد في العديد من المصادر الغذائية.
5- فيتامين (هـ)
هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة الهامة والقوية. أظهرت الدراسات أن 34.5% ممن يعانون من تساقط الشعر لسبب غير معلوم استجابو بشكل جيد جداً عند تناول فيتامين (هـ) لمدة 8 أشهر.
6- الحديد
الحديد عنصر هام جداً لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والغذاء لبصيلات الشعر ونقص الحديد يسبب فقر الدم الذي يعد من أشهر أسباب تساقط الشعر. ( أهم الأطعمة الغنية بالحديد )
7-الزنك
الزنك مهم لنمو وترميم الشعر حيث تحتاجه خلايا الشعر لتنمو بشكل سليم كما أن نقص الزنك يتسبب في تساقط الشعر. من الممكن أن يتسبب كميات زائدة من الزنك في تأثير عكسي لذلك يفضل الحصول على الزنك من مصادر غذائية طبيعية وليس من المكملات الغذائية.
أهم الأطعمة التي تحتوى على العناصر الهامة للشعر
قد يعتقد البعض أن شراء وتناول المكملات الغذائية باهظة الثمن شرط للحصول على شعر قوي وصحي، بينما في حقيقة الأمر يفضل الحصول على العناصر الغذائية الهامة للشعر من الأطعمة الغذائية بدلاً من المكملات الغذائية ولا يُنصح باللجوء للمكملات الغذائية إلا في حالة النقص الشديد لتلك العناصر. فيما يلي أهم المصادر للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر:
1- السبانخ: السبانخ من الوجبات المفيدة جداً للشعر لاحتوائها على الحديد وفيتامين (أ) وفيتامين (ج).
2-البيض: البيض غذاء مثالي لشعر صحي حيث يحتوي على البيوتين وبروتينات هامة لتكوين الشعر والزنك والسيلينيوم.
3- التوتيات: مثل التوت والفراولة من المصادر الغنية بفيتامين (ج).
4- الأسماك الدهنية: الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة غنية بالحمض الدهني أوميجا-3 وهو من أشهر مضادات الأكسدة والذي يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه كما يجعل الشعر قوياً مما يجعله خيار مناسب لمن يعانون من ضعف خصلات الشعر وتساقط الشعر على حد سواء. تحتوي الأسماك الدهنية أيضاً على فيتامين(ب) والسيلينيوم وفيتامين(د).
5- البطاطا الحلوة: من المصادر الغنية بفيتامين(أ) لذلك فهي تساعد على زيادة معدل نمو الشعر والحصول على شعر أقوى وأكثف.
6- الأفوكادو: ثمرة الأفوكادو غنية بفيتامين (هـ) وبعض الأحماض الدهنية الأخرى مما يجعله فاكهة مثالية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة.
7-المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من فيتامين (ب) وفيتامين (ه)ـ والزنك والأحماض الدهنية الأساسية لذلك إذا أردت شعر قوي وصحي عليك بتناول المكسرات.
8-الفلف الحلو: يحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (ج).
9- المحار: من أغنى الأطعمة على الإطلاق بعنصر الزنك الهام لنمو وترميم الشعر.
10-الجمبري: يقدم الجمبري خليط من العناصر الهامة للشعر فهو يحتوي على فيتامين (ب) وفيتامين (د) والزند والحديد والحمض الدهني أوميجا-3.
11-الحبوب: الحبوب كالفول والفاصولياء تحتوي على البروتينات الهامة لبناء الشعر كما يحتوي أيضاً على الحديد والزنك والبيوتين.
12- فول الصويا: فول الصويا غني بمركب(spermidine) والذي يزيد طول مرحلة النشاط في دورة حياة الشعر مما يزيد من نموه بشكل صحي.
13-اللحوم: اللحوم مصدر غني بالبروتين واللحوم المراء غنية بالحديد بالإضافة لذلك.
14- بذور عباد الشمس: غنية بفيتامين(هـ) وفيتامين (ب).
15- بذور الشيا والكتان: غنية بالحمض الدهني أوميجا-3.
مقالات ذات صلة: