الكولاجين هو بروتين طبيعي موجود بالجسم ويشكل النسبة الأكبر من بروتينات الجسم. يدخل الكولاجين في تركيب العديد من الأنسجة بجسم الإنسان منها أنسجة البشرة والعضلات والأربطة والعظام والغضاريف وغيرها.
يعمل الكولاجين على الحفاظ على تركيب وشكل أنسجة الجسم لذلك كلما توفر الكولاجين بالجسم بشكلٍ كافٍ كلما كانت العضلات والعظام أكثر قوة وصحة والبشرة أكثر شباباً وإشراقاً، كما يساعد الكولاجين على الحد من تآكل العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام وما يصحبه من كسور مَرضية، ويعمل أيضاً على الحد من آلام المفاصل والوقاية من تآكل الغضاريف ويساعد على زيادة الكتلة العضلية بالجسم وتعزيز صحة القلب.
تلك الفوائد العديدة للكولاجين جعلته محل اهتمام الجميع من باحثين وأطباء وعامة المجتمع أيضاً وجعلت لمكملات الكولاجين الغذائية أهمية كبيرة. فيما يلي سأعرض بعض الطرق التي تساعد على زيادة نسبة الكولاجين بالجسم بشكل طبيعي.
1- استخدام الألوفيرا
الألوفيراهو نوع من نبات الصبار الذي يحوي داخل أوراقه مادة تُشبه الهُلام( الجيل). أثبتت العديد من الدراسات أن استخدام جيل الألوفيرا بشكل موضعي يزيد من صحة وشباب البشرة ويعمل على التئام الجروح بشكل أسرع وذلك لقدرته على تحفيز إنتاج الكولاجين بالبشرة. كما أثبتت دراسات أخرى أن الألوفيرا مفيدة أيضاً إذا ما تم تناولها عن طريق الفم.
يمكنك الحصول على الألوفيرا عن طريق استخراج المادة الهلامية من النبات أو عن طريق العديد من المستحضرات التي تحتوي على جيل الألوفيرا بشكل منفرد أو بالإضافة لغيره من المكونات.
2- الطعام الغني بفيتامين(ج)
يعتبر فيتامين (ج) من أفضل وأشهر مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من خطر المواد المؤكسدة الدقيقة وحماية البشرة والجسم من الالتهاب، بالإضافة لذلك فإن فيتامين(ج) يعمل على تعزيز إنتاج وامتصاص حمض الهيالويورينيك الذي يحتاجه الجسم للحد من آلام المفاصل وزيادة سرعة شفاء الأنسجة بعد التعرض للتلف. يساعد حمض الهيالويورينيك على تصنيع الكولاجين أيضاً.
يوجد حمض الهيالويورينيك بشكل طبيعي بالجسم لكنه كالكولاجين يقل مع التقدم بالعمر، لذلك فإن تناول الطعام الغني بفيتامين(ج) والأحماض الأمينية يساعد على زيادة امتصاص وتصنيع حمض الهيالويورينيك والذي بدوره يعزز مستوى الكولاجين بالجسم. يمكن الحصول على فيتامين(ج) من العديد من الأطعمة كالجوافة والبرتقال والفراولة والبروكلي كما يمكن الحصول عليه كمكمل غذائي أيضاً.
3- نبات الجينسينج
الجينسينج هي عشبة صينية الأصل يُطلق عليها محاربة الشيخوخة لما لها من خواص عديدة مضادة للشيخوخة. يمكن الحصول على الجينسينج عن طريق استهلاك النبتة الأصلية في الطعام أو شربها كالشاي أو على شكل مكملات غذائية أو منتجات طبية للبشرة.
عند امتصاص الجينسينج من البشرة فإنه يمنح البشرة صحة وحيوية وحماية من الأشعة فوق البنفسجية وبذلك تقليل حروق الشمس والتجاعيد دون حدوث مضاعفات أو آثار جانبية كمعظم منتجات البشرة الكيميائية.
يعمل الجينسينج على تعزيز مستوى الكولاجين بالجسم وبالتالي زيادة صحة البشرة والعظام والغضاريف والعضلات وغيرها كما يعتبر من أفضل مضادات الأكسدة أيضاً.
4- الكزبرة
الكزبرة من أشهر الأعشاب التي تدخل في العديد من الوصفات الطبية والتجميلية لما لها من فوائد جمة. تحتوي الكزبرة على فيتامين(ج) وحمض اللينولينيك لذا فهي تعمل على تعزيز نسبة الكولاجين بالجسم كما أنها من أفضل مضادات الأكسدة لذا فهي تحمي جميع أنسجة وخلايا الجسم من الالتهاب وما ينتج عنه من تلف للخلايا وهي بذلك تعتبر من محاربي الشيخوخة. تساعد الكزبرة على الحصول على بشرة صحية ونضرة.
5- الطحالب البحرية
أصبحت الطحالب البحرية أكثر شهرة الآن عمّا سبق بعد اكتشاف فوائدها الصحية الجمة وخاصة تأثيرها الرائع على البشرة حيث تمنع الأثر الضار للمواد المؤكسدة وبالتالي تساعد على الحفاظ على الكولاجين والإيلاستين الموجودان بالبشرة. يمكن الحصول على الطحالب البحرية على شكل مكملات غذائية في معظم المتاجر.
ختاماً:
لتعزيز مستوى الكولاجين بالجسم لديك يمكنك اللجوء لالمكملات الغذائية لكن في بعض الأحيان قد لا تكون تلك المكملات خياراً فعالاً لك فمن الممكن أن تنزعج من الطعم السئ الذي تتركه تلك المكملات بالفم وإن كنت تعاني من الحساسية للطعام البحري وبعض منتجات اللحوم فإن مكملات الكولاجين الغذائية ستسبب لك المشاكل وفي هذه الحالة يمكنك زيادة نسبة الكولاجين بجسمك باللجوء للمصادر الطبيعية السابق ذكرها في هذا المقال.
للحصول على بشرة نضرة وصحية عليك شرب كميات كافية من المياه وتجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر دون استخدام الصن بلوك(واقي الشمس) كما يمكنك الاستفادة من النصائح الموجودة في هذا المقال.
مقالات ذات صلة:
هل المكملات الغذائية ضرورية حقاً ؟!
الكولاجين ما هو ؟ وما هي الفوائد الصحية له؟
فوائد الألوفيرا فوائد مهمة من ترطيب البشرة إلى علاج الحروق!
أفضل الأطعمة المفيدة من أجل بشرة صحية ونضرة !