الجميع يحلم بالحصول علي بطن مشدودة منحوتة العضلات للتمتع بالمظهر الجذاب وحرية أكثر في ارتداء الملابس مما يجعل تراكم الدهون في منطقة البطن أمراً في غاية الإزعاج.
في الحقيقة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ليست مشكلة جمالية فقط بل هي مشكلة صحية خطيرة، فالدهون في منطقة البطن تعرض الإنسان للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالرغم من اعتقاد البعض أن الحفاظ علي وزن مناسب هو ما يهم إلا أن دهون البطن تعد مشكلة صحية في حد ذاتها حتى وإن كان الشخص نحيفاً. فيما يلي سنعرض نصائح وطرق يجب اتباعها للمساعدة في خسارة دهون البطن للتمتع بصحة جيدة.
1- تناول الطعام الغني بالألياف
الألياف الطبيعية تمتص الماء وتساعد علي الشعور بالامتلاء والشبع كما أنها تقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وذلك طبقاً للعديد من الدراسات. يمكنك الحصول علي الألياف من الخضروات وخصوصاً الطازجة.
2- تجنب الدهون المهدرجة جزئياً
ذلك النوع من الدهون موجود في أغلب الزيوت المستخدمة في الطبخ مثل زيت الصويا وعباد الشمس ويوجد أيضاً في العديد من المنتجات كالوجبات السريعة والمقرمشات الجاهزة. لا تقتصر خطورة ذلك النوع من الدهون علي قدرته علي زيادة وتراكم الدهون في منطقة البطن بل إنه أيضاً يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكر من النوع الثاني، لذلك حاول الابتعاد عن ذلك النوع من الدهون واستبدله بزيت الزيتون وجوز الهند النقي على سبيل المثال.
3- احصل على قدر كافٍ من البروتين
تناول الطعام الغني بالبروتين يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع ويقلل الشهية كما أنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يساعد علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسهل فمن المعروف أن الكتلة العضلية بالجسم تساعد على حرق الدهون.
4- ابتعد عن القلق والتوتر
القلق والتوتر من أكثر الأمور التي تحفز تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة عند النساء، قد تتسائل ما علاقة هذا بذاك؟ ببساطة في حالات التوتر والقلق تنشط الغدة الكظرية لينتج الجسم هرمون الكورتيزول أو ما يعرف بهرمون التوتر. يعمل هرمون الكورتيزول على تراكم الدهون وتخزينها في منطقة البطن، لذلك إذا كان نمط حياة الفرد يميل للتوتر والقلق الدائم فعلى الأغلب سيعاني من تلك المشكلة.
5- ابتعد عن السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
استهلاك السكر يزيد من خطر الإصابة بمرض السمنة ومرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب كما يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن. إذا لزم استخدام السكر فإن سكر العسل أقل ضرراً ولكن يجب استخدامه بحرص أيضاً وبدون إفراط.
6- مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بنوعيها – تمارين الكارديو ، تمارين رفع الأثقال – تساهم في حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن والحفاظ على صحة القلب. يجب التركيز على بعض التمارين المخصصة لحرق الدهون في منطقة البطن وتقوية عضلات البطن.
7- ابتعد عن المشروبات الكحولية
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت علاقة بين الإفراط في تناول المشروبات الكحولية وزيادة الوزن وتراكم الدهون حول الخصر، لذلك ابتعد عن المشروبات الكحولية إذا كنت تريد الحصول على بطن مسطحة والحفاظ على صحتك.
8- تناول كمية أقل من الكربوهيدرات
الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على حوالي 15جرام كربوهيدرات في اليوم يساعد بشكل كبير على إنقاص دهون البطن لكن إذا لم تكن تستطيع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها فلا بأس في ذلك بشرط استبدال نوع الكبوهيدرات فبدلاً من المنتجات التي تحتوي على الدقيق المعالج (الأبيض) يمكن تناول تلك المنتجات التي تحتوى على دقيق كامل غير معالج.
9- احصل على قدر كاف من النوم
أثبتت دراسة على حوالي68000 شخص أن النوم أقل من اللازم يساعد علي اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالسمنة. المشكلة هنا لا تكمن في عدد الساعات فقط بل في جودة النوم كذلك، هناك حالات صعوبة في التنفس أثناء النوم تم ربطها بزيادة الوزن عموماً وزيادة الوزن في منطقة البطن خصوصاً.
10- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي علي الكافيين ومضادات الأكسدة ومادة (EGCG) وتلك المواد تساعد في زيادة معدل الحرق، لذلك فتناول الشاي الأخضر بانتظام مع الملازمة على التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي من شأنه المساعدة في التخلص من دهون البطن.
11- جرب الصيام المتقطع
الكثير من الأبحاث أجريت علي اتباع نظام الصيام المتقطع وهو صيام عدد من الأيام والإفطار في أيام أخرى. أثبتت تلك الأبحاث أن اتباع هذا النظام له فوائد جمة على الصحة من ضمنها خسارة الوزن بسهولة أكثر.
12- تناول البروبيوتكس ( البكتريا النافعة) !
تناول البروبيوتكس الطبيعية أو مكملات البروبيوتكس تساعد علي تعزيز حالة الهضم كما تساعد في خسارة الوزن. البروبيوتكس موجودة في منتجات مثل الزبادي ( ما هي البروبيوتكس Probiotics )
13- توقف عن شرب عصير الفواكه
لا داعي للاستغراب فعصير الفواكه المعلب يحتوي علي السكر ويساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يمكنك استبداله بالماء أو بالعصير الطبيعي الخالي من السكر ولفائدة أكبر استبدل العصير بالثموزي للاستفادة من الألياف الطبيعية.
14- تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة تحتوي علي الحمض الدهني أوميجا3 والذي بالإضافة لفوائده الصحية الكثيرة فإنه يساعد على التخلص من الدهون وخاصة تلك التي في منطقة البطن.
15- غير نمط حياتك
لا يوجد عصا سحرية ستمكنك من خسارة الوزن وتحميك من اكتساب وزن زائد مرة أخرى، اكتسابك للوزن الزائد كان من البداية بسبب نمط حياة خاطئ يخلو من التمارين الرياضية وملئ بعادات غذائية خاطئة. إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك وخسارة الوزن والإبقاء على وزن وجسد صحي يجب الدمج بين الحفاظ على التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي باستمرار.
مقالات ذات صلة:
- لماذا الرياضة مهمة؟ 5 فوائد صحية لا تعرفها عن التمارين الرياضية!
- مرض السكر: الأسباب، الأنواع، الأعراض، والمضاعفات!
- ما عدد ساعات النوم الصحي؟ وكيف تحصل على نوم أفضل بدون أرق؟