إذا كان الحديث عن السرطان بشكل عام لا يتوقف فإن سرطان الثدي سيكون له نصيب الأسد من تلك الأحاديث وذلك الاهتمام، ليس لخطورته بل على العكس يعتبر سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان القابلة للشفاء وإنما انتشاره الشديد وارتباطه بشكل كبير بالعامل الوراثي هو ما يجعل توقع حدوثه سهلاً وبالتالي يزداد الاهتمام أضعافاً.
هذا الاهتمام بهذا النوع تحديداً من السرطان أدى لاكتشاف مجموعة من السلوكيات تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض وبالتالي فإن تجنب تلك السلوكيات والالتزام بعكسها يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بهذ المرض وفي هذا المقال سنقدم بعض تلك العادات التي ستساعدكِ في الوقاية من سرطان الثدي وحماية نفسك من الإصابة به.
1. تجنبي التدخين
التدخين ليس مسبباً رئيسياً لسرطان الرئة فقط وإنما يعتبر من ضمن الأسباب التي تؤدي لعدة أنواع من السرطانات منها سرطان الثدي. هذا ما أثبتته العديد من الدراسات التي وضّحت دور السجائر والمواد المسرطنة بها في التأثير على الحمض النووي لكل خلايا الجسم بالسلب كما أن التدخين بسن صغيرة أثناء تطور نسيج الثدي يزيد من الخطورة أضعافاً حيث تؤثر المواد بدخان السجائر على الهرمونات وعملية تكوين نسيج الثدي، لذلك فتجنب التدخين يؤدي إلى الوقاية من سرطان الرئة وسرطان الثدي والعديد من الأمراض الأخرى.
2. مارسي الرياضة بانتظام
كحال تجنب التدخين وفائدته في الوقاية من العديد من الأمراض فإن ممارسة الرياضة أيضاً تُعد وسيلة فعالة للوقاية من أمراض عديدة ومنها سرطان الثدي، بالإضافة لدور الرياضة في الحفاظ على صحة الجهاز الدوري فإنها أيضاً تعزز وتقوي جهاز المناعة وتقلل من الالتهاب بجميع أنحاء الجسم وبالتالي تقلل من فرص مهاجمة خلايا الجسم مما قد يسبب تلفاً لها أو لحمضها النووي. بالإضافة إلى ذلك فممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على وزن صحي وخسارة الدهون والتي تعتبر من ضمن الأسباب التي تؤدي للإصابة بسرطان الثدي.
3. اتبعي نظام غذائي غني بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحمايته من العديد من الأمراض كسرطان القولون كما أنه أيضاً يساعد على الوقاية من سرطان الثدي فتناول الخضروات والفواكه باستمرار يساعد على الحفاظ على التوازن في نسبة الدهون والكوليستيرول بالجسم، وطبقاً لدراسة أجريت عام 2016 فإن تناول الخضروات والفواكه بانتظام أثناء فترة المراهقة وما بعدها يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25%.
4. تجنبي الدهون في نظامك الغذائي
تناول الطعام الغني بالدهون يتسبب في العديد من المشاكل الصحية كأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السمنة ومرض السكر من النوع الثاني، بالإضافة إلى ذلك فقد أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي غني بالدهون من تزداد خطورة موتهن بسرطان الثدي بنسبة 22% أكثر من غيرهن.
قد يرجع ذلك إلى أن أغلب أنواع الدهون تزيد من عملية الالتهاب والمواد المؤكسدة بالجسم وقد يكون السبب راجعاً لكونها سبباً رئيسياً في زيادة الوزن وربما هناك أسباب أخرى. بالنهاية تناول الطعام الغني بالدهون ليس بالأمر المفيد على الإطلاق.
5. اجعلي العلاج الهرموني خيار أخير
تلجأ العديد من النساء إلى العلاج الهرموني البديل عند الوصول لسن اليأس فتتناول أقراص هرمونات مصنعة تشبه الهرمونات الأنثوية للتغلب على أعراض تلك الفترة من التعب والخمول وضعف العظام وغيرها.
على الرغم من كفاءة العلاج الهرموني البديل في التغلب على تلك الأعراض إلا إنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذلك حاولي عدم اللجوء لذلك الخيار إلا في الحالات الحرجة فقط.
** المصدر: Time.com
مقالات ذات صلة: