جميعنا يقضي حوالي ثلث عمره في النوم ولكن هل جميعنا يعرف ما يكفي عن هذه الظاهرة؟ لفترة طويلة كان النوم عبارة عن سؤال استفهام كبير تدور حوله الأساطير والتكهنات ولا أحد يعرف طبيعته الحقيقية علي الإطلاق، لم يكن ذلك بعيداً فمنذ حوالي 80 عام كانت المعلومات المعروفة عن النوم قليلة جداً والدراسات التي تبحث في طبيعته تكاد تكون منعدمة. اختلف هذا كثيراً هذه الأيام مع تطور ما نعرفه عن المخ توصلنا لمعلومات كثيرة عن النوم وبقدر ما نعرف فما زال هناك الكثير نجهله.
المدة المناسبة للنوم
أكدت أحدث الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم العميق للحفاظ علي صحته وللقيام بباقي وظائفه الحيوية بشكل صحيح، وباعتبار أن الإنسان يستغرق فترة من الوقت حتي يخلد للنوم فيجب قضاء 8 ساعات ونصف علي الأقل في السرير حتي نحصل في النهاية علي 8 ساعات خالصة من النوم.
قد يقول البعض أنه ينام من 6 إلى 7 ساعات ولا يحس بالتعب ويعتقد أن ذلك كافٍ لكن يرد الباحثون في هذا المجال أن الذين يعانون من آثار نقص النوم ليس بالضرورة أن يدركوا ذلك والآثار الجانبية لقلة ساعات النوم قد لا تظهر بشكل واضح علي الفور وقد لا يدرك الإنسان أنها بسبب نقص ساعات النوم. يؤكد العلماء أن هذا ما تحتاجه أجسادنا جميعاً عدا مجموعة نادرة جداً من البشر يمتلكون جينات مختلفة تجعل أجسادهم تحتاج لعدد ساعات نوم أقل.
أهمية النوم وأنواعه
من المؤكد أنك تساءلت يوماً ما لماذا نحتاج للنوم؟ لماذا نشعر لا إرادياً بالنعاس عند وقت معين ونخلد للنوم؟ حسناً، دعونا نتحدث عن أنواع النوم أولاً. عندما ننام فإننا نكون في أحد النمطين: إما النوم العميق والهادئ أو النوم مع حركات العين السريعة المعروف اختصاراً بالـ REM Sleep.
- النوم العميق: وفيه يستغرق الإنسان في نوم عميق هادئ يسترخي فيه الجسد ويكون المخ في أدنى وأقل درجات نشاطه وفي هذه المرحلة من النوم يزداد إفراز هرمون النمو وتقوم خلايا الجسم بتجديد نفسها والتخلص من نفاياتها.
- النوم مع حركات العين السريعة REM: في هذه المرحلة تتحرك عينا الإنسان بشكل سريع وهذا هو الوقت الذي نرى فيه الأحلام ويكون نشاط المخ مرتفع جداً يشبه لحالة الاستيقاظ وفي تلك المرحلة يقوم المخ بإجراء عمليات معقدة علي جميع المعلومات التي دخلت إلي دماغك طوال اليوم لتحليلها ومعرفة الهام منها وتخزينه والغير هام يتم التخلص منه.
مما سبق يمكن أن نستنتج أن النوم ليس فقط بسبب تعب الجسم والعضلات والغرض منه اراحتهما بل تمتد وظيفته لإعطاء فرصة للجسم بتجديد خلاياه وإعطاء فرصة للمخ للتخلص من نفاياته والمواد الضارة التي تعوق عمله وإعادة ترتيب وتخزين معلوماتك بشكل صحيح لتستطيع الاستفادة منها.
لعلك لا تستغرب الآن عندما تعرف أن النوم أهم للصحة العقلية كما هو للصحة الجسدية ومهم جداً للوصول للحالة القصوى من الإنتاج والإنجاز. لذلك يشدد العلماء والباحثون في مجال النوم أن أخذ قيلولة لمدة من 20 إلى 30 دقيقة أثناء العمل أهم بكثير من استمرار العمل ويؤدي لزيادة الإنتاج بشكل أكبر، وهذا ما تفعله بعض الدول الآن بالفعل.
وقت النوم والساعة البيولوجية
ننام ليلاً وننشط نهاراً ويرجع ذلك إلي نظام محدد يكون جسم الإنسان مُبرمجاً عليه يُسمى الساعة البيولوجية. العامل الأكبر المحدد لهذا النظام هو ضوء الشمس، حيث يزداد هرمون الكورتيزول الذي يؤدي للنشاط صباحاً ويُفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا علي النوم في الظلام، لذلك فإننا نعانى من فترتي خمول في اليوم مناسبتين للنوم :
- الفترة الأولى بعد تناول وجبة الغذاء من الساعة الثانية ظهراً للساعة الرابعة عصراً (يستحسن أخذ القيلولة خلالها).
- الفترة الثانية ليلاً بعد انتهاء اليوم.
يجب التنويه أيضاً أن هناك نوع من البشر يكون قمة نشاطه ليلاً وليس نهاراً كما هو معروف وذلك يرجع لجينات تتحكم بذلك. من المعروف أيضاً أن الضوء وإن كان العامل الأهم فهو ليس الوحيد المتحكم في الساعة البيولوجية للإنسان فهناك نمط الحياة وممارسة الرياضة وتحديد وقت ومكان ثابتين للنوم ذلك أيضاً يساعد في التحكم في الساعة البيولوجية للجسم وضبطها .
نصائح وخطوات للحصول علي نوم أفضل
- اختيار مكان محدد للنوم فقط لا يذهب إليه الإنسان إلا عند النوم.
- أن يكون مكان النوم هادئاً خالياً من أي ضوضاء حيث يتفاعل المخ مع هذه الضوضاء حتي بعد الاستغراق في النوم مما يجعل النوم أقل عمقاً وأقل فائدة.
- أن يكون مكان النوم جيد التهوية وحرارته باردة نوعاً ما وهذا يختلف من شخص لآخر حسب درجة حرارة جسم كل إنسان.
- أن يكون مكان النوم مُظلم فكما ذكرنا سابقاً الميلاتونين الذي يساعد علي النوم العميق يُفرز في الظلام.
- إبعاد الهاتف المحمول في غرفة منفصلة حيث يؤدي إلي التشتت والنظر فيه بإضائته العالية يجعل النوم صعباً.
- محاولة التخلص من القلق والضغط العصبي قدر الإمكان وتخصيص وقت محدد لفعل ذلك خلال اليوم لتصفية الذهن قدر الإمكان حتي تستطيع الخلود للنوم والاستمتاع به.
معلومات خاطئة عن النوم
هناك عدد من الخرافات المنتشرة حول النوم منها أن تناول الكحوليات قبل النوم يساعد في الخلود للنوم أسرع أو أن تناول الجبن ومنتجات الألبان يجلب الكوابيس أو أن نوم 4 ساعات أفضل للصحة وغيرها من الخرافات، فكل ذلك لا أساس له من الصحة. احرص فقط علي الحصول علي 8 ساعات من النوم في مكان مُظلم هادئ يومياً مع أخذ قيلولة قصيرة نهارًا للحفاظ علي صحتك.