بالطبع لا يوجد إمكانية لمعرفة الوقت والعمر الذي سيعيشه أي إنسان ومتى سيموت وأي ادعاء بمعرفة ذلك هو من قبيل الشعوذة والخرافات، لذا فهذا المقال ليس بصدد تقديم ادعائات من هذا القبيل وإنمّا سيكون الحديث من وجهة نظر علمية نوعاً ما وبلغة الاحتمالات لمعرفة تأثير بعض العادات علي الصحة في الوقت الحالي الذي يعيشه أي منّا وفيما بعد في سنواته الآتية. فيما يلي سنقدم باختصار 15 طريقة من شأنها زيادة صحتك عند التقدم بالعمر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والموت بسبببها.
1. العلاقات الاجتماعية الصحية
الحصول علي علاقات صحية وداعمة تقلل من الضغوط والقلق. لذلك حصولك علي علاقة جيدة مع الأصدقاء والعائلة يساعد في الحفاظ علي الصحة النفسية والجسدية، فالقلق والتوتر المزمن يقلل من كفاءة جهاز المناعة بشكل ملحوظ ويزيد من عملية موت خلايا الجسم مما يمكن أن يقلل العمر بحوالي 4 إلي 8 سنوات. (مقال ذو صلة: نصائح عملية للحفاظ على صحتك العقلية والنفسية)
2. امتلاك وزن صحي أثناء فترة المراهقة
وفقاً لدراسة أمريكية استهدفت مجموعة من الأطفال منذ ولادتهم وحتى سن 28 عام فإن أولئك الذين كانوا يعانون من الوزن الزائد في سن من 13 إلي 14 عام كانو اكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني فيما بعد. من المعروف أيضاً أن مرضى السكر من النوع الثاني يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فيما بعد.
3. تناول لقدر كافي من الألياف
صدق أو لا تصدق ولكن تناول 27 جرام يومياً من الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة يقلل من خطر وفاتك بأمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 17%. كيف يمكن لذلك أن يحدث؟ ببساطة الألياف الطبيعية في الطعام تعمل علي تقليل نسبة الدهون منخفضة الكثافة LDL وهي النوع المضر من الكوليستيرول، كما تزيد من استجابة الأنسجة لهرمون الإنسولين مما يساعد علي حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسهل.
4. مراقبة السعرات الحرارية
أولئك الذين يحرصون دائماً علي مراقبة سعراتهم الحرارية وتناول طعام صحي يحتوي علي أكبر قيمة غذائية وأقل سعرات حرارية يحظون بصحة أفضل للقلب وتعمل قلوبهم بكفاءة أكبر.
5. تناول الشاي باستمرار
يحتوي كلاً من الشاي الأخضر والأسود علي مادة الكاتيكين التي تعمل علي إسترخاء الأوعية الدموية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات. لكي تحصل علي تلك الفوائد عليك تناول من كوب إلي كوبيين من الشاي الطازج يومياً علماً بأن الشاي الغير طازج الذي يباع في المحلات لا يعطي نفس الفائدة.
6. تجنب شرب المشروبات الغازية
أثبتت الدراسات أن تناول المشروبات الغازية سواء من النوع العادي أو المخصصة للدايت تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة أمراض الأيض للضعف. تشمل تلك المتلازمة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الإنسولين بالجسم وزيادة الدهون في منطقة البطن مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكر. (مقال ذو صلة: أطعمة و وجبات أخطر من السكر! )
7. الجري المنتظم
أقيمت دراسة في جامعة كاليفورنيا بمتابعة مجموعة ممن يمارسون نشاط الجري ومجموعة أخرى لا تمارس ذلك النشاط وتم متابعتهم حتى سن الشيخوخة وكانت النتائج مفاجئة حيث ثبت أن ممارسة الجري أو رياضة مشابهة بانتظام لا يقلل فقط من نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فقط وإنما يقلل أيضاً من نسبة الإصابة بالسرطانات وأمراض الجهاز العصبي ويزيد من قوة الآداء الجسدي والعقلي عند التقدم في السن. (مقال ذو صلة: لماذا الرياضة مهمة؟ 5 فوائد لاتعرفها عن الرياضة!)
8. القيام بالأعمال المنزلية
قد تكون هذه المعلومة مفاجئة لكن القيام بالأعمال المنزلية بنفسك أكثر من ساعة يومياً تقلل خطر الوفاة بنسبة 30%، وربما هذا أحد الأسباب التي تفسر طول عمر النساء مقارنة بالرجال.
9. الخروج من المنزل
من المثبت علمياً أن الخروج والاحتفال واللهو خارج المنزل يقلل من خطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة في الكبر بنسبة 50%. يرجع ذلك إلي أن الخروج يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل علي تعطيل عمل خلايا المخ.
10. امتلاك بطن مسطحة قبل وبعد سن اليأس
من المعروف لدي النساء أن هرمونات الأنوثة لديها تعمل علي تراكم الدهون في مناطق محددة منها البطن السفلية يؤسفني إخبارك سيدتي أن تلك المنطقة المحببة التي تجعلك أجمل عند ارتداء الفساتين من الممكن أن تشكل خطراً علي صحتك فيما بعد إذا زادت عن حد معين، إذا كان مقاس الوسط لديكي أكثر من 80 سنتيمتر فإن ذلك يعتبر أكثر من اللازم ووفقاً للإحصائيات فإن النساء اللاتي يحافظن علي مقاس وسط صغير وبطن مسطحة أثناء فترة خصوبتهن يعشن أطول من أولئك اللاتي كن يعانين من تراكم الدهون بمنطقة البطن والخصر.
11. التمتع بضربات قلب أقل
يتراوح عدد ضربات القلب أثناء الراحة في الحالات الطبيعية من 60 إلي 100 ضربة بالدقيقة. بالرغم من ذلك فكلما كانت عدد ضربات القلب أقل كلما قل الإجهاد الواقع علي القلب وبالتالي زيادة كفاءة عمله عند التقدم في السن. إذا كانت ضربات قلبك حوالي 60 ضربة في الدقيقة فهذا دليل علي صحة أفضل لقلبك وربما عمر أطول، ومن المعروف أن الرياضيين لديهم معدل ضربات قلب أقل من أولئك الذين لايمارسون أي نشاط رياضي.
12. الإنجاب في عمر أصغر
وفقاً لعلماء جامعة شيكاغو فإن الأطفال الذين تنجبهم الأم وهي في عمر أقل من 25 عام يكونون بصحة أفضل ويمكنهم العيش أطول من أولئك الذين تنجبهم الأم في عمر كبير. يرجع السبب إلي أن البيوضات في هذا السن تكون أفضل ومع التقدم بالعمر تقل فرصة لإنتاج بويضات صالحة.
13. تناول قدر كافي من فيتامين د
فيتامين د لا تكمن أهميته في الحفاظ علي صحة العظام والأسنان فقط وإنما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والعدوى وبعض السرطانات، لذلك احرص على فحص مستوى فيتامين د في الدم باستمرار على ألا يقل عن 30 نانوجرام/مللي من الدم، أو احرص على تناول الأطعمة الغنية به.
14. أن تكون غير مصاب بالصدفية
هناك علاقة تربط بين مرض الصدفية لدى النساء خصوصاً وبين الإصابة بمرضي السكر وارتفاع ضغط الدم. فالنساء المصابات بالصدفية يصابون بمرض السكر بنسبة 63% أكثر من غير المصابات بالمرض” كما أن نسبة إصابتهن بارتفاع ضغط الدم ترتفع عن غيرهن بنسبة 17%.
15. ممارسة الشعائر الدينية
الالتزام بآداء الطقوس والفروض الدينية وإلإبقاء علي علاقة روحية ودينية سليمة يقلل من خطر الوفاة بنسبة 20% لما تقدمه تلك الفروض والطقوس من الراحة النفسية والقضاء علي القلق والتوتر. (مقال ذو صلة: كيف يؤثر الإيمان والصلاة على جسمك ودماغك؟)
كانت هذه بعض العادات والطرق التي تساعد علي إبقائك بصحة أفضل عند التقدم بالعمر لذا حاول الحفاظ عليها قدر الإمكان.
المصدر: Prevention